Treino musculação: um treino menor pode produzir mais resultados? É isso mesmo. Existe um movimento muito interessante acontecendo nas salas de musculação.
Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais.
Ficou interessado? Então veja como isso funciona na musculação.
Treino Musculação: academia tradicional privilegia treinos longos
Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil é muito comum ver pessoas treinando horas a fio! Assim, fazem treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga articular, exercitando todos os músculos praticamente todos os dias.
E por que? Justamente porque as pessoas querem um resultado rápido e acham que isso traz bons resultados.
Acreditam que quanto mais pesado e longo for o treinamento funcional ou quanto mais maluca for a dieta, mais rápido estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais.
É claro que na academia sempre buscamos bons resultados nos mais diferentes objetivos. Mas as pesquisas revelam que esse conceito de treinamento muscular longo e muito pesado pode favorecer a ocorrência de lesões articulares e musculares.
Mais resultados, mais praticantes!
A musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na verdade, treinar menos traz mais resultados.
Esse nova forma de treinar tem trazido de volta para as academias pessoas que tinham investido nesta metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Muitas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras dificuldades.
A partir desta evolução da musculação, muitas pessoas têm voltado para as salas com uma vontade maior de chegar aos seus resultados. A maioria delas tem atingido seu objetivo.
Novos treinos de musculação respeitam janela fisiológica
E como isso funciona?
Um treino musculação respeita a janela fisiológica na qual o corpo humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem às atividades propostas e orientadas.
É neste descanso, que o organismo recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese proteica.
Muitos treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até 7 dias. Entretanto, para a maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso deve ser de 48 horas.
Academia: musculação moderna compõe treinos menores
Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana musculação em um tempo menor é suficiente. Eles podem realizar atividades complementares que podem trazer melhores resultados para o treino musculação.
Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado final virá dentro do tempo esperado. Quando o treino é parcelado, a frequência necessária é maior e a regularidade é indispensável.
É preciso sempre fazer uma avaliação física e montar uma série que respeite o descanso dos grupos musculares.
Por exemplo, ter uma boa noite de sono é o ideal, porque é durante o período em que o corpo está “dormindo” que ocorre a sintetização dos hormônios anabólicos naturalmente.
Além disso, é também durante o sono que o corpo aumenta a síntese proteica, recuperando a musculatura desgastada durante os exercícios musculação.
Procure sempre seu professor para obter as melhores informações sobre seus treinos e tenha muita dedicação, porque bons resultados também exigem paciência.
Bons treinos.