Categoria: Estilo de vida

  • Qual roupa para academia eu uso?

    Qual roupa para academia eu uso?

    ROUPAS DE ACADEMIA FEMININAS: Confira fotos, looks e dicas!

    Não se deve deixar o visual passar na hora de ir á academia. Além de escolher roupas que facilitem a movimentação na hora dos exercícios, as combinações também não podem passar despercebidas. Muitas pessoas erram nas combinações deixando o visual exagerado e muito carregado. Vou te contar o primeiro segredo: a roupa deve estar de acordo com o seu tipo de corpo.

    As mulheres com pernas grossas não devem usar leggings opacas, claras e com brilho para não dar a impressão de que são maiores ainda. Os tons escuros, como todo mundo já sabe, emagrecem. As mulheres com o corpo malhado se ficar com dúvidas se podem usar estampas, saibam que podem, porém as combinações devem ser com cores neutras. As roupas também não devem marcar muito para não ficar vulgar.

    Tecidos tecnológicos
    Eles ajudam no desempenho do atleta, incluem leveza e favorecem a evaporação do suor, pois possuem ventilação estratégica, transmitem conforto térmico e, dependendo da roupa, protegem da radiação ultravioleta – indicada para quem pratica esportes ao ar livre. No caso dos homens, os tecidos tecnológicos são ainda mais importantes. Eles suam mais durante os treinos e, por isso, devem procurar roupas que favorecem a evaporação do suor.

    Tops
    Quem tem seios grandes deve optar por peças reforçadas e camisetinhas mais justas, que deem sustentação. Há modelos com alças específicas e ajustes capazes de proteger o busto. Para quem tem seios pequenos, há modelos com enchimentos.
    Meias
    Prefira meias com algodão em sua composição, que ajuda a absorver o suor, diminuir o atrito e evitar maus odores. As mais indicadas são as bem curtas, que ficam praticamente escondidas.

    Top curto
    Top curto

    Sem barriga
    Quem quer disfarçar os quilinhos a mais não deve usar short muito curto ou regata cavada, além de optar por cores mais sóbrias. Homens com pernas finas podem usar bermudas maiores (até a altura do joelho), desde que elas não comprometam os movimentos.

    Leggings
    As calças compridas ficam bem para todo o tipo de mulher. Aquelas que têm o corpo mais atlético podem usar as leggings que terminam na altura da panturrilha. Para as baixinhas, a dica é evitar usar as que terminam logo abaixo do joelho para alongar a silhueta. O equilíbrio ideal é combinar peças justas com outras mais largas, e curtas com outras mais compridas.

    Leg para academia
    Leggin para academia

    Cores
    Se optar por uma peça com estampas florais, étnicas ou de bicho, combine-a com algo neutro. Caso estiver com roupas em tons sóbrios, dá para usar um tênis vibrante ou de contraste, mas, se roupa for bem colorida, o ideal é não combinar.

  • Dicas para voltar para academia depois de feriados

    É para isso que existem os feriados: para descansar, curtir festas, a família e repor as energias para voltar ao trabalho de alma lavada. Nestes dias, muita gente esquece a academia, acaba fugindo da dieta e quando volta sente aquele arrependimento. Confira as dicas para não sair da linha, se divertir muito e continuar no ritmo do bem-estar.

    1 – Alongue-se todos os dias

    Um alongamento não faz mal a ninguém, não gasta muito o seu tempo e te deixa disposta o resto do dia. Antes de entrar com tudo na malhação pesada, faça um alongamento completo para preparar o corpo e a mente. Se precisar de estímulo, ligue o som, escolha a música mais agitada e comece a se movimentar!

    2 – Espante a preguiça

    A volta do feriado é sempre a parte mais difícil. Se você ainda está empolgado, não espere a preguiça bater, escolha uma aula animada e prolongue essa sensação, como o jump ou a aeróbica. Se o seu ritmo está lá embaixo, vá eliminando a preguiça aos poucos com aulas mais leves, como pilates ou yoga. Não importa o jeito, o importante é deixar a preguiça de fora e voltar com tudo.

    Academia
    Academia

    3 – Vá com calma

    Você vai voltar ao ritmo normal mas, não esqueça que o seu corpo ainda não voltou à rotina do dia a dia. Por isso, vá com calma. Alimente-se bem todos os dias, independente do cardápio, para não sentir tanta diferença. Dá pra fugir da dieta com saúde e sem enfiar o pé na jaca. Tudo para você estar bem mais disposta na volta

    4 – Inclua a família na sua programação Fitness

    Como prolongar o clima do feriado com a família e cuidar de você ao mesmo tempo? Fácil! Se for correr no parque, leve seus filhos e aproveite a energia do lugar com todos. Se você estiver na praia, tire um tempinho para caminhar na beira do mar ou jogar uma partida de vôlei com a família. Não importa o seu destino, diversão em grupo é bem mais legal!

    5 – Pense positivo e simplifique suas atividades

    Não tente voltar à rotina querendo fazer mil coisas ao mesmo tempo. Pense em como suas atividades podem ser mais tranquilas. Como você e toda a equipe ainda vai estar com o ritmo desacelerado, tentar resolver tudo de uma vez vai fazer você surtar. Simplifique. Respeite seus limites e aumente sua energia aos poucos. Motivação não vai faltar!

    Talvez essa seja a dica mais importante: divirta-se! Agora que você aproveitou vários momentos incríveis com sua família e amigos, multiplique essa energia, encare tudo como um novo desafio e divirta-se superando todos eles. Quem compartilha bem-estar está sempre em paz com tudo e todos, até na volta do feriado.

  • Porque meus alunos desistem da minha academia?

    Porque meus alunos desistem da minha academia?

    O início do ano é uma época em que todo mundo, de uma forma ou de outra faz planos, entre eles o de voltar a fazer exercício físico que sem dúvida nenhuma o melhor lugar ainda é os espaços próprios como as academias de ginástica.

    Lá, espera-se encontrar atividades variadas, equipamentos modernos e eficientes, profissionais habilitados e competentes, áreas arejadas e limpas, estacionamento fácil, preço compatível e principalmente bom atendimento.

    Qualquer pessoa ao tomar uma atitude como a de fazer atividade física envolve um fator primordial que é a motivação vinda de dentro (intrínseca) e a influência externa (extrínseca). Para que haja sucesso os dois componentes devem se completar. Ou seja, o sujeito que faz a matrícula numa academia já recebeu a primeira dose de motivação simplesmente porque ninguém foi lá na casa dele busca-lo. Logo, todo matriculado é um cliente com potencial para permanecer por muito tempo. A partir daí passa a contar a influência externa de como esse cliente vai ser tratado e quais são os artifícios que os profissionais irão usar para ele não desistir a começar pela secretaria.

    A arte de conquistar clientes deve ser treinada. Ele quer receber todas as informações verdadeiras. Não adianta “enfeitar o pavão” prometendo “mundos e fundos” porque a verdade aparece muito rápido. Depois de conhecer a academia é hora das avaliações funcionais. A verdade deve ser dita sem promessas de milagre. Algumas pessoas têm mais dificuldades de emagrecer e/ou ganhar massa muscular e outras não. Se o cliente vem com uma fantasia corporal criada pela mídia que ele não pode alcançar isso, com muito jeito deve ser dito já na avaliação. Um profissional que faz várias avaliações todos os dias tem essa habilidade além saber incrementar outro fator extrínseco que é a meta viável que o cliente deve perseguir na academia coerente com as intenções, interesses e motivos que o levaram para lá.

    Em seguida é hora da ação. A atividade física deve ser sugerida de acordo com o perfil, a personalidade e gosto do cliente. Por exemplo, um sujeito muito ativo, irrequieto e comunicativo pode ser encaminhado para as atividades coletivas como a ginástica localizada, o jump, o ciclismo indoor ou mesmo as danças que têm um forte apelo social. Já o quieto, tímido e inibido pode ir para a musculação. O importante é despertar o prazer de fazer a atividade física sedimentando ainda mais a motivação que ele já trouxe de casa. Fazendo uma analogia com o namoro, no começo a gente só vê as qualidades.

     

    Academia
    Academia

     

    O reconhecimento social, os elogios certos nos momentos oportunos e a premiação fazem parte da motivação externa. Ou seja, o resultado esperado começa a aparecer, mas de uma forma natural sem “puxa-saquismo”. O cliente não é burro e não adianta dizer para ele uma coisa que não é real. Cada desilusão pode levá-lo pouco a pouco à desmotivação. Também como no namoro a cada mentira ou enrolação a relação vai esfriando.

    A permanência do cliente dentro da academia depende de vários fatores, mas o que pesa mais ainda é o professor da atividade escolhida. É dele a tarefa de mantê-lo motivado estabelecendo um vínculo cada vez mais forte com as metas pessoais que são refeitas a cada nova conquista. Com isso cria-se a empatia e uma espécie de dependência entre professor o programa e o cliente.

    Por conta disso, é de se esperar que rotatividade de professor também gere rotatividade de clientes. Empresários sem capacidade de manter seus professores não conseguem fidelizar clientes. São os que pagam pouco, atrasam pagamento, não oferecem um plano de carreira atrelado a cursos completados pelos professores, elogiam pouco, dão broncas demais, insistem em explorar mão de obra barata trocando constantemente sua equipe, não ouve os funcionários entre outros desmandos. Aí reclama do cliente.

    Vários trabalhos podem ser encontrados na Internet mostrando os motivos que levam clientes abandonarem a academia é rotatividade de professores, espaço físico desconfortável e pouco ventilado, falta de higiene nos aparelhos e/ou equipamentos e por último preço. Atividades como ciclismo indoor, por exemplo, deve ter um funcionário pronto para limpar as bicicletas antes de começar outra aula assim como os colchonetes da ginástica localizada. Clientes não saem da academia por causa do preço e sim por ser incompatível com o serviço oferecido.