Treino musculação: um treino menor pode produzir mais resultados? É isso mesmo. Existe um movimento muito interessante acontecendo nas salas de musculação.
Hoje se treina menos para se ter mais ganhos, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais.
Ficou interessado? Então veja como isso funciona na musculação.
Treino Musculação: academia tradicional privilegia treinos longos
Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil é muito comum ver pessoas treinando horas a fio! Assim, fazem treinos com séries puxadas e longas, com alta sobrecarga articular, exercitando todos os músculos praticamente todos os dias.
E por que? Justamente porque as pessoas querem um resultado rápido e acham que isso traz bons resultados.
Acreditam que quanto mais pesado e longo for o treinamento funcional ou quanto mais maluca for a dieta, mais rápido estarão magros e com a barriga tanquinho tão desejada pela maioria dos mortais.
É claro que na academia sempre buscamos bons resultados nos mais diferentes objetivos. Mas as pesquisas revelam que esse conceito de treinamento muscular longo e muito pesado pode favorecer a ocorrência de lesões articulares e musculares.
A musculação evoluiu muito e a ciência comprova que, na verdade, treinar menos traz mais resultados.
Esse nova forma de treinar tem trazido de volta para as academias pessoas que tinham investido nesta metodologia antiga e acabaram ficando frustradas. Muitas não atingiam os resultados esperados e abandonavam os treinos diante das primeiras dificuldades.
A partir desta evolução da musculação, muitas pessoas têm voltado para as salas com uma vontade maior de chegar aos seus resultados. A maioria delas tem atingido seu objetivo.
Novos treinos de musculação respeitam janela fisiológica
E como isso funciona?
Um treino musculação respeita a janela fisiológica na qual o corpo humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem às atividades propostas e orientadas.
É neste descanso, que o organismo recupera a energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese proteica.
Muitos treinadores profissionais chegam a descansar um grupo muscular por até 7 dias. Entretanto, para a maioria das pessoas que não treina profissionalmente, o descanso deve ser de 48 horas.
Academia: musculação moderna compõe treinos menores
Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana musculação em um tempo menor é suficiente. Eles podem realizar atividades complementares que podem trazer melhores resultados para o treino musculação.
Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado final virá dentro do tempo esperado. Quando o treino é parcelado, a frequência necessária é maior e a regularidade é indispensável.
É preciso sempre fazer uma avaliação física e montar uma série que respeite o descanso dos grupos musculares.
Por exemplo, ter uma boa noite de sono é o ideal, porque é durante o período em que o corpo está “dormindo” que ocorre a sintetização dos hormônios anabólicos naturalmente.
Além disso, é também durante o sono que o corpo aumenta a síntese proteica, recuperando a musculatura desgastada durante os exercícios musculação.
Procure sempre seu professor para obter as melhores informações sobre seus treinos e tenha muita dedicação, porque bons resultados também exigem paciência.
Saiba como orientar os iniciantes na academia, que são seus novos alunos, como a roupa a ser usada, alimentação adequada e o tempo de descanso. Tudo isso acaba impactando no resultado dos exercícios.
Principais pontos de atenção para iniciantes na academia
1. Não deixe de aquecer
Aqueles minutinhos iniciais do seu tempo de treino servem para preparar seu corpo e mente para o desempenho adequado da atividade física, sem o risco de lesões. Além de aperfeiçoar a coordenação motora, o aquecimento acelera o metabolismo e melhora a eficiência das articulações, para que elas aguentem as cargas do treinamento.
2. Com que roupa eu vou?
Para você ficar o mais confortável e seguro, é necessário utilizar roupas confeccionadas com matérias leves, como algodão e Lycra, e que permitam a transpiração, como o DryFit. Isso é importante para evitar o superaquecimento corporal e, também, a proliferação de micro-organismos, que podem causar, além de odores, infecções na sua pele. O tênis mais confortável e adaptado ao seu tipo de treino também é indicado.
Há um programa de exercícios ideal para cada pessoa, e isso é definido de acordo com alguns critérios, como fatores biológicos, metas com a atividade física e nível de preparo. Por isso, aquele treino que está dando bons resultados para um amigo seu pode não ser eficiente para você. Aí entra um dos papeis do profissional de educação física, que é capacitado para elaborar um treinamento com foco nas suas necessidades.
4. Squeeze ou garrafinha
Como você já sabe, quando sente sede, é sinal de que o seu corpo já está mais do que necessitado de água. Além de desintoxicar o organismo e transportar nutrientes, a água ajuda a repor “ingredientes” necessários para produzir energia — fundamental para qualquer tipo de treino.
5. Alimentação antes e depois do treino
Esse é um passo quase tão importante quanto o próprio treino para atingir os resultados esperados com a atividade. Uma alimentação adequada garante energia para realizar os exercícios com eficiência e, também, uma boa recuperação muscular pós-treino, que evita o catabolismo (perda de massa magra). Por isso, evitar treinar em jejum e procurar a orientação de um profissional de nutrição para elaborar a dieta ideal para você podem ser boas práticas para alcançar seus objetivos.
6. Atenção ao treino
Aumentar as cargas sem o devido preparo, pular ou mudar a ordem dos exercícios são algumas atitudes que podem comprometer sua saúde e aumentar o risco de lesões. O profissional especializado está apto a zelar por sua segurança nos treinos e dar as orientações sempre que alguma adaptação no treino for desejada, requisitada ou necessária.
7. Descanso
O sono adequado garante uma boa recuperação e, inclusive, a construção muscular, que é o que vai fazer o seu treino realmente valer a pena em função do ganho de massa. Além disso, também é necessário respeitar o descanso semanal da atividade (deve ser indicado pelo professor), para afastar o “fantasma” do overtrainning, ou seja, da fadiga excessiva causada pelo esforço.
Se você quer saber se a música em academias é importante, comece fazendo uma rápida análise. Quantas academias você já viu por aí no silêncio?
Pois é, foram poucas ou nenhuma, ou seja, mesmo que inconscientemente os gestores sabem que a música em academias é muito importante.
A música, não só motiva os alunos como pode ser um elemento importante nas estratégias da academia para reduzir as taxas de cancelamento.
Quais são os principais benefícios da música para treinar?
Nesse post vamos falar sobre as principais razões pelas quais a música em academias é considerada tão importante.
Você vai entender por que a música errada pode ajudar tanto na fidelização dos alunos se feita da maneira certa, quanto pode aumentar seu índice de cancelamentos se não for levada a sério.
Se interessou em entender como a música em academias tem o poder de te trazer esse retorno financeiro? Então, continue lendo esse artigo!
Música em academias aumenta o prazer dos alunos
Você provavelmente sabe que a prática de atividade física eleva os níveis de dopamina (hormônio do prazer) em nosso organismo, mas que a música também tem esse poder, pode ser novidade.
É por conta dessa ação fisiológica que podemos nos sentir bem quando escutamos uma música que gostamos.
Acho que já deu pra entender que se sozinhas, a atividade física e a música podem despertam tanta alegria e bem estar, a combinação das duas coisas é a receita perfeita para motivar seus alunos durante o treino.
Reduz a percepção de dor, tempo e esforço durante o treino
Outra função importantíssima da música em academias é auxiliar na distração do cérebro dos alunos reduzindo a percepção de dor, tempo e esforço durante o treino.
Com uma reação como essa, o aluno pode conseguir ainda mais resultados, acredita-se que é possível um aumento de até 10% na eficácia nos treinos que são realizados ao som da música certa.
A junção dos dois fatores citados acima, aumento da dopamina + redução da percepção de dor, tempo e esforço, é que fazem possível o nosso próximo tópico.
A música em academias aumenta os resultados e reduz cancelamentos
Se eu te perguntar “o que fideliza os alunos da sua academia?”, provavelmente a resposta que virá primeiro a nossa mente é “O resultado que ele consegue aqui!”.
E essa resposta está mais do que certa. As pessoas procuram uma academia com um propósito, seja ele emagrecer, ganhar massa, se sentir mais saudável… enfim, são diversos os resultados que eles buscam.
Mas o que faz com que os alunos alcancem esse resultado e o que a música tem a ver com isso?
Se nós juntarmos o que falamos anteriormente, a música é responsável por dar mais prazer ao aluno enquanto ele treina, com isso, ele se sente cada vez mais feliz em frequentar a academia, não falta, e assim, o resultado esperado torna-se apenas uma consequência.
Para o fato de a música em academias distrair o cérebro do aluno, a coisa não é diferente, ou seja, se ele não percebe o tempo passar, se não sente com tanta intensidade a dor e o esforço, consequentemente ele aguenta ir além do que seria seu normal e mais próximo ele fica dos resultados.
Conclusão
O que vai fazer seu aluno voltar todos os dias para a academia e evitar que ele decida cancelar o plano, é a superação das suas expectativas com relação a academia.
A parte mais difícil desse trabalho, é que o resultado que o seu aluno busca, também depende da motivação e presença dele, é por isso que você precisa vender todos os dias sua academia para os seus alunos, para convencê-los a voltar amanhã.
A música pode ser sua grande aliada para conquistar esse resultado se utilizada da maneira correta.
Com ela os alunos aumentarem a frequência e a motivação, terão mais resultados, e assim, não cancelam com a academia, trazendo para o seu negócio o retorno financeiro esperado.
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TÉCNICAS DE TREINO PARA HIPERTROFIA E GANHO DE MASSA MUSCULAR
1. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.
2. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.
3. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.
4. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.
5. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.
6. Diminua a frequência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.
7. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.
8. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.
9. Faça treinos excêntricos (negativo): Esta técnica seleciona um peso que seja de 105% até 125% do peso que você está acostumado a levantar em um determinado exercício e, com a ajuda de outra pessoa, caso não consiga fazer sozinho(a), “levante” o peso, ou seja, faça a parte concêntrica do exercício sem usar de esforço e depois faça a parte negativa (excêntrica) de forma que dure de 3 a 4 segundos.
10. Tire Férias: Após vários meses de treino árduo e frequente, tire 1 semana de folga e não faça nenhum tipo de exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.
Alguns hábitos simples podem se tornar aliados para a mudança em seu corpo se tornar visível
Uma rotina de treino que gera resultados de fato tem significados diferentes para pessoas diferentes – afinal, as razões para praticar exercícios nem sempre é a mesma. Talvez você só queira manter seu coração saudável e reduzir o seu risco de doenças. Ou talvez tenha um objetivo específico, como completar uma prova de corrida, perder peso ou construir músculos.
Fatores como exercício, dieta, sono, stress, saúde mental, alterações hormonais e até mesmo seus genes tornam a missão para você alcançar suas metas mais fácil ou mais difícil. Se seus objetivos envolvem perda de peso ou aumento de músculos, pode ser desanimador passar horas na academia e não ver grandes resultados mesmo após meses de empenho.
Enquanto alguns passos são dados apenas com a ajuda de profissionais da saúde – como uma dieta prescrita por um profissional da nutrição –, as estratégias a seguir vão ajudar a maioria das pessoas a chegar mais perto das meta fitness.
1. Priorize o sono
Uma noite ruim de sono sabota seus esforços em vários níveis. A falta de descanso afeta os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você sinta a necessidade de comer lanches que forneçam energia rápida (geralmente alimentos altamente calóricos, açucarados e gordurosos). Além disso, seu metabolismo pode ficar mais lento e sua energia, cair. A dica é estabelecer um ritual relaxante para dormir, deixando os aparelhos eletrônicos longe da cama e evitar o consumo de cafeína perto da hora de dormir.
2. Tenha dias de recuperação ativos
A planilha pede descanso para hoje? Isso não significa que você deve se jogar no sofá com um pacote de salgadinhos. Uma boa opção é fazer uma caminhada com seu pet, um treino de corrida lenta, dar uma volta de bike pela vizinhança ou ir à aula de ioga – dependendo, é claro, do seu nível de condicionamento físico. Assim, seu corpo vai continuar em movimento (queimando mais calorias do que se você ficasse totalmente parada) e ainda descansará para treinos mais intensos.
Veja também: 6 maneiras simples de cortar calorias no seu dia
3. Diminua os industrializados
Sabemos que uma rotina cheia de compromissos pede lanches rápidos e é praticamente impossível cortar todos os itens industrializados da alimentação, mas sempre que puder, dê preferência aos naturais. Uma boa dica é: se for consumir algo direto da embalagem, confira os ingredientes – quanto menor for a lista, melhor!
4. Fique de olho nas porções
Pode ser difícil controlar a quantidade do que você come, especialmente se está fora de casa. Mas mesmo que as escolhas forem saudáveis, fique de olho na quantidade para não acabar consumindo mais calorias ou nutrientes do que o recomendado para um dia.
5. Mantenha o equilíbrio
Comer os alimentos e as quantidades certas é importante para alcançar seus objetivos, mas comer algo que está fora da dieta habitual também aparece como uma ajuda importante para manter o equilíbrio e não acabar perdendo a linha mais tarde.
6. Divirta-se
Escolher um treino de que você realmente goste vai levar seus resultados mais longe: você vai sentir vontade de ir às aulas, colocar mais energia nos movimentos e não vai abandonar a modalidade tão facilmente.
ROUPAS DE ACADEMIA FEMININAS: Confira fotos, looks e dicas!
Não se deve deixar o visual passar na hora de ir á academia. Além de escolher roupas que facilitem a movimentação na hora dos exercícios, as combinações também não podem passar despercebidas. Muitas pessoas erram nas combinações deixando o visual exagerado e muito carregado. Vou te contar o primeiro segredo: a roupa deve estar de acordo com o seu tipo de corpo.
As mulheres com pernas grossas não devem usar leggings opacas, claras e com brilho para não dar a impressão de que são maiores ainda. Os tons escuros, como todo mundo já sabe, emagrecem. As mulheres com o corpo malhado se ficar com dúvidas se podem usar estampas, saibam que podem, porém as combinações devem ser com cores neutras. As roupas também não devem marcar muito para não ficar vulgar.
Tecidos tecnológicos
Eles ajudam no desempenho do atleta, incluem leveza e favorecem a evaporação do suor, pois possuem ventilação estratégica, transmitem conforto térmico e, dependendo da roupa, protegem da radiação ultravioleta – indicada para quem pratica esportes ao ar livre. No caso dos homens, os tecidos tecnológicos são ainda mais importantes. Eles suam mais durante os treinos e, por isso, devem procurar roupas que favorecem a evaporação do suor.
Tops
Quem tem seios grandes deve optar por peças reforçadas e camisetinhas mais justas, que deem sustentação. Há modelos com alças específicas e ajustes capazes de proteger o busto. Para quem tem seios pequenos, há modelos com enchimentos.
Meias
Prefira meias com algodão em sua composição, que ajuda a absorver o suor, diminuir o atrito e evitar maus odores. As mais indicadas são as bem curtas, que ficam praticamente escondidas.
Top curto
Sem barriga
Quem quer disfarçar os quilinhos a mais não deve usar short muito curto ou regata cavada, além de optar por cores mais sóbrias. Homens com pernas finas podem usar bermudas maiores (até a altura do joelho), desde que elas não comprometam os movimentos.
Leggings
As calças compridas ficam bem para todo o tipo de mulher. Aquelas que têm o corpo mais atlético podem usar as leggings que terminam na altura da panturrilha. Para as baixinhas, a dica é evitar usar as que terminam logo abaixo do joelho para alongar a silhueta. O equilíbrio ideal é combinar peças justas com outras mais largas, e curtas com outras mais compridas.
Leggin para academia
Cores
Se optar por uma peça com estampas florais, étnicas ou de bicho, combine-a com algo neutro. Caso estiver com roupas em tons sóbrios, dá para usar um tênis vibrante ou de contraste, mas, se roupa for bem colorida, o ideal é não combinar.
Número de idosos cresce e impulsiona mercado para a 3ª idade. Faturamento aumenta, em média, 20% ao ano.
Com o aumento da expectativa de vida em todo mundo, empresários, cada vez mais, investem em produtos e serviços para terceira idade. Os idosos agora têm lojas especializadas e até programas exclusivos de atividades físicas.
É cada dia mais comum que as pessoas, ao atingirem a velhice, busquem alternativas que mantenham a sua vitalidade por mais tempo. Uma delas é a academia da terceira idade, na qual vários exercícios são focados no estilo de vida e adequados à idade para melhorar o condicionamento físico e o bem-estar.
O índice do IBGE está apontando que o Brasil está envelhecendo, então a população esta vivendo mais e já estava buscando uma melhor qualidade de vida.
Segundo dados do IBGE, existem hoje no Brasil cerca de 22 milhões de pessoas com mais de 60 anos. Até 2050, eles já serão 22% da população.
Para o consultor Sebastião de Oliveira Filho, o crescimento no número de idosos gera um mercado de produtos e serviços cada vez mais promissor.
“Você ainda não tem grandes empresas, você não tem ainda uma quantidade de concorrentes atuando nesse mercado e você tem uma oportunidade muito grande, ou seja, esse é momento de conhecer mais esse público, estar próximo dele e realmente desenvolver produtos e serviços que sejam muito adequados à realidade desse publico”, diz.
Idoso malhando
Em 2012, os idosos movimentaram R$ 400 bilhões, 45% a mais do que em 2007. grande parte da renda é destinada a gastos com o próprio bem-estar. e na lista das prioridades estão os produtos para manter a saúde em dia.
O que você está esperando para começar a atender esse público de forma especial? Monte turmas especiais, compre equipamentos para atividades da terceira idade e conquiste também esse público!
Conhecer seu público e adaptar a empresa às suas necessidades é fundamental para superar a baixa frequência no fim do ano.
A empolgação com as festas de fim de ano contagia. E no ímpeto de celebrar e descansar, já que muitas empresas acabam dando férias coletivas aos funcionários, a maioria das pessoas resolve deixar a academia de lado, colaborando para que a sazonalidade seja tão temida pelos gestores que se veem na dúvida entre abrir a academia no período entre Natal e Ano Novo ou deixar os empregados e clientes simplesmente entrarem em recesso.
O questionamento não é em vão, uma vez que muitos alunos contestam o porquê de pagar o ticket integral do mês se não poderão usufruir da academia justamente entre os dois feriados – um de comilança e outro de festa! A decisão, todavia, independe do tamanho da academia, já que tem mais a ver com o perfil da empresa e do público.
Se priorizamos o aluno, é um direito dele poder contar com a academia quando tiver tempo para si próprio. Muitos conseguem ter mais tempo para si justamente nesta época em que as empresas entram em clima de festividade.
Uma pausa pode ser positiva para o negócio, afinal de contas todo mundo tem que estar feliz, tanto os funcionários quanto os alunos. Não pode ser uma obrigação. Se todo mundo estiver motivado, acho válido fechar esse tempo pra todo mundo ter esse tempo com a família. O objetivo é transformar obrigação em motivação.
A academia não deve ser algo boring, tanto que a gente vende a ideologia de vida, a atitude, a academia na rua, na praia, na praça etc. Até o início dos anos 90 não havia uma cultura de entretenimento no Brasil. Assim, aos domingos e feriados, serviços como supermercado, posto de gasolina, padaria etc costumavam fechar ou ficavam abertos por meio-período apenas. Mudamos muito essa cultura e as academias acompanharam, tanto que temos algumas que praticamente nunca fecham, só nos dias 25 de dezembro e 01 de janeiro. É uma tendência. As academias passaram a ser mais do que um centro de malhação. Elas têm o conceito de bem-estar inserido nelas, junto do entretenimento e relacionamento afetivo. Por isso as pessoas querem estar cada vez mais nas academias nas horas que têm livre, o que inclui os feriados e fins de semana.
Mesmo as academias que não estão acostumadas a abrir nos fins de semana, quando passam a funcionar, concentram grande movimento. Tem um tempo inicial para que as pessoas se acostumem, mas em 90% dos casos, os alunos acham que abrir nos feriados e fins de semana é considerado um benefício pelos alunos. Mesmo que eles não frequentem, adoram saber que está aberta para eles irem se quiserem. Agradar gregos e troianos
Quem trabalha com serviço tem que abrir, mas se o gestor for usar o período pra fazer uma reforma, então entendo que deva fechar – e o aluno também, porque sabe que depois vem um grande benefício pra ele. Outro motivo para fechar é se a academia estiver inserida em um local absolutamente comercial, que vai estar fechado no fim do ano, mas esses são casos raros.
Para que os funcionários não se sintam desestimulados e os alunos não fiquem descontentes, uma das opções pra quem decide abrir a academia no fim do ano é trabalhar no esquema de plantão. Com a equipe reduzida, é possível alternar aqueles que folgam e aqueles que trabalham em cada feriado, sem deixar os clientes sem a possibilidade de se exercitar.
Há gestores, todavia, que preferem dar uma folga tanto para os funcionários quanto para os alunos e usam esse momento entre festas para fazer pequenas reformas, fazer o balanço do ano e os planos para a nova temporada etc. Todavia, os clientes devem ser sempre informados sobre o recesso da empresa para não serem pegos de surpresa.
Essa informação deve ser passada já no momento de venda dos planos, ou seja, zero de surpresas quando chegar a época do fechamento. Caso contrário, enfrentará – e com razão – reinvindicações de gente que contava com a academia nesses dias. Além disso, se o cliente não foi informado do break nas atividades no ato da venda, poderá solicitar descontos para os dias que a empresa não abriu.
Por meio do software para gestão de academias da Queslo, é possível enviar avisos aos clientes sobre o recesso do fim de ano, por meio do perfil do aluno no próprio sistema, por e-mail e até por Whatsapp, tudo de forma automática, explica Daniel Souza, fundador da Queslo.
Sistema para gestão de academias Queslo FIT
Os alunos podem ficar sabendo dos dias em que a academia fica fechada por e-mail, o boca a boca no ponto de venda e os cartazes e folders que colocamos na academia pra falar sobre os feriados. Alguns donos de academia oferecem aos clientes 30 dias gratuitos para reembolsar os dias perdidos: se o cliente fecha o pacote de seis meses, recebe sete para compensar esses.
Comodidade para a administração da academia nem sempre é a melhor solução para o negócio. Isto é, obviamente seria mais fácil para as academias fecharem em época de pouco movimento e organizar todas as férias como se fossem colégios, porém isso conflita com os interesses dos alunos que passam a ver cada vez mais como seus ‘clubes’, ou seja, não se estaria atendendo da melhor forma ao simplesmente fechar as portas para aqueles que estarão na cidade, sem sair de férias. Sem parar
Embora a academia possa fechar as portas na semana entre Natal e Ano Novo, os alunos devem ser sempre estimulados a seguir na prática de atividades físicas para que atinjam seus objetivos e não percam a rotina de treinamento. Caminhadas, corridas leves e outras atividades mais lúdicas podem ser recomendadas pelo profissional de Educação Física para cativar o aluno e lembra-lo que, caso não se movimente, os quilinhos a mais da ceia de Natal poderão ser difíceis de eliminar na volta à malhação.
Podem ser vendidos acessórios aos alunos para que eles possam fazer TRX na rua, na praça, no parque, em qualquer lugar. Ele pode amarrar no coqueiro, na praia, e trabalhar vários grupos musculares em vários exercícios. Além disso, espaços summer body podem ser usados, no qual é possível aproveitar com corridas de rua e bikes. O dono de academia trabalha para o lazer do cliente. Assim, abrir a academia nos feriados também é parte do business.
Tirando o carnaval, que acontece todo ano, em 2014 tivemos: Copa do Mundo, Eleições e ainda no final do ano os gestores tiveram que absorver a alta do dólar e a Petrobrás encolhendo por causas políticas. Tá, mas o que tem a ver diretamente com a minha academia, você deve estar se perguntando.
Como gerenciar minha academia com essa crise?
Primeiro de tudo devemos perguntar a você se a sua academia hoje está preparada para uma crise. Se você não tem ideia disso, vou ajudar com alguns dados muito importantes que podem impactar diretamente o fluxo e a retenção de alunos nesse ano.
Além disso, coisas como o avanço de academias low cost pelo Brasil, o fortalecimento de grandes marcas e até a mudança de conceitos no mundo fitness vão fazer aquela chamada “marola” no seu negócio. Se você não estiver preparado, acredite: o impacto vai ser grande. Por isso resolvemos juntar a visão de gestores, donos de academia e um feeling de gente que entende desse negócio chamado “Academia”.
Sistema para gestão de academias Queslo FIT
Situação Econômica
Começarei com algo que impacta diretamente na frequência do aluno na academia e a venda de novos planos: a Inadimplência.
Os devedores estão aumentando. A inadimplência no Brasil subiu cerca de 6,3% no ano que passou, segundo dados do Serasa. No cartão de crédito, o índice de não pagadores subiu cerca de 9,3% – atenção a esse dado. Isso pode virar uma onda nos próximos meses e chegar até o balcão da academia, em alunos pedindo o cancelamento (por estarem endividados). Muitas vezes eles pedem o cancelamento alegando que estão mudando de emprego, residência, etc. Seja efetivo em saber atuar na retenção. Fique no balcão para coletar com seu cliente o porquê do cancelamento.
É hora de arregaçar as mangas!
Uma crise econômica pode fazer o seu aluno optar pela viagem de fim de ano e cancelar a academia ou então procurar por academias com menores preços de parcela. Além disso, não pense que os efeitos de Petrobrás, Dilma e escândalos políticos não vão afeta-lo. Vão afetar qualquer parte da economia. Infelizmente o país é muito vulnerável nesse sentido, ainda.
Mas acreditamos que “arregaçar as mangas” e acreditar na própria competência é algo mais importante do que acreditar nas previsões, então comece a pensar e agir. Se sua academia gera um valor importante para o aluno, ele não vai cancelar.
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Água
Separamos esse tópico super importante e realista sobre o impacto real que as academias sofrerão com a água (e a falta dela) nesse ano. As academias em geral tiveram problemas de abastecimento de água em 2015.
Conversando com alguns donos de academia (já se preparando e preocupados), notei que o negócio pode ser muito impactante do ponto de vista de desistência. “Academia sem água não dá.”
Esse é um item sugerido para estar no seu pensamento diário como gestor de academias. O que você va fazer?
Concorrência
Ok, você deve saber bem o que é isso. Afinal você deve dividir o bairro e a região com ao menos um concorrente.
E muitas vezes ela é a tão temida low cost. A concorrência não vai parar, e ela está cada vez mais preparada para entrar no seu bairro ou até mesmo na sua rua. Por isso é importante você ter a segurança de saber que o serviço que você presta é algo de valor para o cliente. Isso fará com que a retenção dos alunos seja um diferencial.
Está cada vez mais difícil contratar bons professores, educadores físicos e é ainda mais crítico contratar gestores que conheçam do ramo, por isso tenha o foco total no cliente. As grandes redes vão continuar em expansão, não dá para frear isso. Preocupe-se, antes de tudo, com a gestão da sua academia.
Vale aqui um pouco da experiência: a low cost não é somente como o próprio nome diz, uma academia de baixo custo somente, mas sim um modelo de gestão e serviço com diversas características que vão além do preço. Não tente replicar algo que não conhece. Um ponto que acho válido citar é que nos últimos 5 anos o número de academias cresceu cerca de 133% e com isso surgiram muitos modelos diferentes, modalidades diferentes e abriu mercado para bons gestores mostrarem que a oportunidade que existe no Brasil é real.
Tecnologia
O mundo está conectado. Não dá para fechar os olhos para o avanço da tecnologia e da inovação.
O aluno está entrando na academia, conectado com um celular e a coisa vai avançar rapidamente para questões como: professores (também conectados), catracas, mensalidades e até equipamentos online (esteiras tecnológicas). É a inovação no mercado fitness. O ponto que quero chamar a atenção é: se o seu aluno já entra conectado a um celular na academia, é hora de usar a inovação a seu favor. Usar essa audiência para levar sua academia para a mobilidade de um celular ou um tablet. Como fazer isso?
Khloe Kardashian Running
Aplicativos
Dê uma olhada no que está acontecendo com os aplicativos na vida das pessoas. Aplicativos como o Dna Plus, My Fitness Pal, RunKeeper e o próprio Wiki4fit, fazem parte diariamente da rotina dos alunos. O Queslo Fit pode ser, além de uma poderosa ferramenta de gestão, uma forma de você aproximar ainda mais o aluno da academia, mesmo quando ele não está presente.
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Equipamentos
Catracas eletrônicas, esteiras tecnológicas e equipamentos de musculação serão um grande desafio para os gestores de academia. Por um motivo muito sério: o dólar. Como a maioria dos equipamentos é importada, os preços atrelados ao dólar podem ser um obstáculo para a modernização.
Outro ponto será o crédito, que pode diminuir, dificultando o financiamento de compra de equipamentos. Mas os alunos já começam a pressionar os donos de academias a manterem salas modernas e climatizadas para a retenção e atração na hora de converter a venda. Tenha em mente que o aluno sabe comparar muito bem as academias quando o assunto é equipamento.
Tendências
A partir de 2014, tivemos a consolidação do treinamento funcional de tendência para realidade. Entre outras modalidades. Funcional, Crossfit, Ritmos e Lutas seguirão fortes.
Só para se ter ideia o CORE 360º já tem mais de 22 mil professores certificados. Além das academias abrirem espaço para a modalidade, os espaços de crossfit vieram com tudo nas grandes capitais e outras cidades, o que indica que esse ano será um bom período para o amadurecimento de novas unidades de crossfit em todo país. Há quem diga que cabe um crossfit em cada bairro no Brasil.
Mercado
Hoje existem cerca de 21 mil academias registradas no Brasil (estima-se que existam algo em torno de 24 mil), que geram cerca de 320 mil empregos formais.
Mas esse é o principal ponto para que os investidores e empreendedores mirem o mercado fitness e o potencial dele. Só de olhar para os indicadores, o negócio fitness se torna atrativo do ponto de vista de investimento. É simples analisar: apenas 3% da população brasileira frequenta academias.
Gestão
“Não confunda hobby com trabalho”. Gestão é sangue, suor e lágrimas.
Temos visto um número grande de gente interessada em abrir uma academia, achando que por si só é uma grande chance de ganhar dinheiro. Não é bem assim. Uma academia de sucesso, que gera lucro, é fruto de uma gestão qualificada. E para isso, diversos fatores são importantes para se chegar nesse nível. O nível de profissionalização ainda é baixo e a mão de obra verdadeiramente qualificada é cada vez mais rara. Sendo assim, cuidado ao achar que grandes redes como o grupo Bio Ritmo/Smart Fit crescendo, é sinal de que academia seja um negócio milagroso do ponto de vista financeiro para quem não é do ramo.
Ter gente boa é o segredo para qualquer negócio. Por melhor que seja a consultoria que você contrate para a gestão da sua academia, de vendas e até financeira, olhe para sua equipe e analise se você tem um bom time. Garanta que você tenha o melhor time: de vendas, time técnico e até os atendentes. Não tem segredo aqui. E outra coisa que venho constantemente acompanhando é ausência do dono da academia na gestão, atenção a esse ponto. Terceirizar a gestão nesse caso é um erro.
Gestão Tecnológica
Se você controla as finanças numa agenda e ainda faz a gestão dos alunos num caderno: prepare seu currículo, você vai voltar a dar aula. Esse novo movimento fitness, não permite a exclusão tecnológica da academia. O gestor deve estar pronto para acompanhar indicadores (financeiros, retenção, vendas e etc).
O grande segredo para crescer nesse segmento é basicamente: quantos alunos renovam planos x quantos alunos se matriculam. Sem uma gestão tecnológica você também não vai conseguir cobrar equipes, controlar comunicações com clientes, ter uma catraca que funcione e sua vida vai ser apenas um rascunho de um dono de academia. Saiba aqui como um software de academia pode profissionalizar sua gestão.
Ir para a academia não é para todos a atividade mais prazerosa do dia, no entanto, algumas dicas podem fazer essa tarefa ser mais leve e produtiva. Ganhar tempo na hora do treino e, ainda assim, ter bons resultados, é uma ótima motivação para não fugir do treino diário. Confira 10 dicas selecionadas abaixo.
Comece com algo que você gosta
Depois do aquecimento, comece seu treino com o exercícios que você mais gosta. Gosta de fazer flexões? Então parta para elas antes de se jogar nos aparelhos. Gosta de turbinar os bíceps? Então comece por eles. Isso irá trazer motivação e melhorar seu humor para as tarefas que virão na sequência.
Khloe Kardashian in the Gym
Evite os horários de pico
Obviamente, chegar à academia fora dos horários de pico fará com que termine o treino mais rápido. Sendo assim, você deve reparar quais são os dias e horários menos procurados. As noites de quinta geralmente são mais tranquilas, assim como as tardes de sexta-feira.
Khloe Kardashian Running
Divida um treinador com um amigo
Ter um treinador é uma forma eficiente de se manter em forma, desde que ele ou ela o mantenha focado. Entretanto, contratar um personal trainer pode ser um pouco custoso em termos financeiros.
Uma boa saída seria dividir as sessões com um ou mais amigos. Alguns profissionais podem até mesmo oferecer taxas melhores para grupos.
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Observe uma aula antes de testá-la Não perca seu tempo em uma aula que não tem a ver com você. Antes de tentar uma nova modalidade, pare para observar a atividade. Por cerca de dez minutos, posicione-se do lado de fora e fique de olho na ação, para poder ter noção se gostaria ou não de fazer este tipo de exercício.
Seja competitivo Na esteira ou na bike, olhe para alguém perto de você, que esteja de fato treinando pesado, e tente superá-lo. Apenas fique atenta para não extrapolar demais os próprios limites.
Quebre os seus intervalos
Quando estiver fazendo abdominais, flexões, ou exercícios com pesos, divida os seus intervalos em grupos menores. Se 20 vezes parece impossível, divida isso em quatro vezes de cinco repetições. Os intervalos menores parecem mais fáceis de conquistar, fisicamente e psicologicamente.
Treine!
Faça com que o treino seja mais leve e rápido
Quem tem tempo para gastar horas na academia? Obtenha os mesmos resultados em um período de tempo menor, mas aumentando a intensidade. Intervalos intensos irão queimar a gordura mais rapidamente, e trazem benefícios para o sistema cardiovascular. Procure descobrir novas ideias neste sentido, diminuindo o tempo que fica na academia.
Khloe Kardashian Resting
Combine exercícios de alongamento e força
Se estiver esperando para usar a esteira, aproveite para fazer alguns agachamentos ou abdominais. Você também pode dividir seu tempo entre exercícios de força e alongamentos. Você pode alongar os músculos que já trabalhou ou fazer alongamentos complementares aos músculos que vai trabalhar.
Não perca tempo no vestiário
Se você não está acostumado com academias, o vestiário pode ser uma armadilha para se perder tempo. É preciso criar algumas estratégias para fazer com que o tempo gasto neste recinto seja mínimo. Se o seu treino é durante o almoço, por exemplo, prefira roupas que podem ser trocadas com facilidade, ou encha sua garrafa de água antes de entrar na academia.
Termine o treino pelo menos três horas antes de se deitar
Para ter certeza de que estará descansado para o seu próximo treino, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois pode demorar um certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir.
