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A maioria das pessoas se matricula em uma academia para perder uns quilinhos ou ganhar músculos – ambos objetivos justos. Mas, sejamos honestos, ir à academia nem sempre tem a ver com metas fitness. Para te inspirar a  ser frequente à academia, listamos 6 motivos para ir à academia que não têm nada a ver com perder uns quilinhos.

1. Fazer amigos

Vamos falar a verdade: fazer amigos novos é uma das partes mais difíceis da vida quando se é adulto. A academia é um lugar perfeito para conhecer gente nova (você já tem alguma coisa em comum com quem está lá!) e é um ambiente fácil para puxar papo. Sem falar que ter um amigo que te acompanhe na malhação ajuda a manter o foco e cumprir os treinos com mais afinco. Ou seja, é bom para todo mundo.

 

2. Malhar também ajuda o cérebro

O exercício físico pode ser mais conhecido pelos efeitos que tem sobre o corpo, mas também traz benefícios para a mente. Segundo a revista “Scientific American”, estudos sugerem que exercícios físicos promovem a função cognitiva e reforçam a memória.

 

3. Sua vida sexual vai melhorar

Se amigos novos e um cérebro mais saudável ainda não te convenceram, talvez mais diversão na cama ajude. Se exercitar não só aumenta a autoestima, como também tem um impacto direto na sua saúde sexual – um estudo de 2015 publicado no “Journal of Sexual Medicine” (sim, isso existe!) constatou que homens que se exercitam mais regularidade têm uma melhora na performance geral durante o sexo.

4. Aumenta a inspiração

Ao invés de ficar deprimido olhando aquelas fotos de pessoas lindas e magras fazendo exercícios, ir à academia é uma maneira saudável e muito mais realista de se inspirar nos outros. Um estudo publicado no “Frontiers of Human NeuroScience” mostra que exercícios frequentes ajudam a aumentar a creatividade. Ou seja, se você quiser trazer mais inspiração para o trabalho ou para seu tempo livre, amarre os tênis e corra para o abraço.

5. Comece o dia com o pé direito

Acordar cedo, especialmente naqueles dias cheios de preguiça, não é exatamente como a maioria das pessoas sonha em começar o dia. Mas, acredite: é possível se tornar uma pessoa matinal – e a melhor maneira é se exercitando! Começar o dia na academia te dá mais energia e melhora o humor, além de aumentar sua produtividade durante o dia.

 

6. Durma melhor

Ter uma boa noite de sono é uma das partes mais importantes para se ter uma vida saudável – e se exercitar pela manhã pode te ajudar a conseguir isso. Caminhadas, uma volta de bicicleta ou qualquer outra atividade física logo após acordar condicionam o corpo para ter energia durante o dia e descansar durante a noite – ir à academia após um dia de trabalho mantém o nível de adrenalina do corpo e pode retardar o sono.

Para que o músculo cresça é preciso intensificar carga, mas não adianta morar na academia e descuidar da alimentação: sem repouso e dieta apropriada, não há resultado.

Bastante peso e poucas repetições são a chave para a hipertrofia. Mas alimentar-se bem e repousar é fundamental para o músculo se recuperar e crescer
Você abdica de algumas horas de sono todos os dias para frequentar a academia, faz musculação com afinco e procura não comer alimentos que poderiam minar sua dieta. Mas seus músculos ainda não estão do tamanho que você quer. Pode ser que você esteja cometendo alguns deslizes – inclusive o esforço exagerado – que estão impedindo que você atinja seu objetivo.
Treino adequado, regularidade e alimentação representam os fatores principais para o crescimento muscular. Aqueles que querem aumentar a massa muscular precisam se preocupar com a relação do peso com o número de repetições. A sobrecarga é que vai proporcionar o crescimento.
Confira algumas dicas do personal trainer norte-americano Michael Matthews, autor do livro Malhar, secar, definir – a ciência da musculação (Editora Princípio):

1. Os músculos crescem apenas se forem forçados a crescer.

Quando a pessoa levanta pesos, as fibras dos músculos são microlaceradas. O organismo entende o que aconteceu como uma agressão e vai tentar recuperar a fibra lacerada e, com isso, adapta o músculo para que ele consiga aguentar mais força – causando a hipertrofia, ou seja, o crescimento muscular.

Agora, se o exercício que foi feito só provocou um pouco de microlacerações nas fibras, o organismo não terá do quê se recuperar e os músculos não vão crescer. O contrário também acontece: se o exercício é muito intenso e provoca muitas microlacerações, o corpo não conseguirá recuperar toda essas lesões, paralisando o crescimento muscular. A melhor combinação, portanto, é o equilíbrio de pesos

2. Os músculos crescem se sobrecarregados, não por fadiga ou inchaço

Sentir os músculos queimando não significa que eles estejam crescendo. Essa queimação é sinal de que o ácido lático está sendo derramado nos músculos, avisando o corpo para produzir hormônios anabólicos, que ajudam no crescimento. No entanto, o excesso dessa queimação prejudica o crescimento muscular – e faz até com que os tecidos se desmanchem.

Aquela sensação de que os músculos estão inchados, logo após um treino, acontece porque há sangue retido nos músculos. Ela não determina o quanto os músculos estão crescendo.

A sobrecarga, no entanto, é a chave para o crescimento muscular. Isso significa que séries curtas e intensas com pesos grandes são a melhor forma de fazer o músculo “acordar”, microlacerar na medida certa e, consequentemente, crescer.

 

3. É preciso repouso para os músculos crescerem

Muitos pensam que, desde que de forma correta, o ideal é exercitar-se todos os dias. Errado. Os músculos precisam de repouso para se reconstruírem. Se você exagerar na dose de exercícios – e na frequência deles – as microlacerações serão excessivas e você terá o nível de cortisol elevado, prejudicando o crescimento muscular.
Treinar sem o músculo estar recuperado causa perda de força e de tamanho. Dependendo da intensidade do treino, os músculos levam de 2 a 5 dias para se recuperar. Apenas quando a sensação de músculo dolorido vai embora é que ele está recuperado.

O sono também influencia: é preciso dormir o suficiente para acordar descansado. Para algumas pessoas, bastam 6 horas. Para outras, o número de horas pode chegar a 12.

A noite regenera as células musculares e os tecidos. Para hipertrofiar, é preciso treinar, pegar peso, ter essa sobrecarga. Se a fibra muscular não estiver 100% recuperada e descansada, ela não terá esse poder de contração, consequentemente não terá um desgaste muscular.

4. Nenhum músculo cresce se o corpo não estiver bem alimentado

Segundo Michael Matthews, a boa nutrição representa de 70% a 80% da aparência da pessoa, seja ela magra, musculosa, em forma ou flácida. Ela pode fazer os exercícios com a sobrecarga correta e dormir bem, mas se não se alimentar bem, não há crescimento. É necessário, portanto, dosar a quantidade proteínas, carboidratos e gorduras para potencializar os resultados.

 

 

Se você precisa de incentivo para não desistir da academia e alcançar seus objetivos, estes truques são essenciais para as suas desculpas irem embora com facilidade.

Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de tempo. Confira truques incríveis da psicóloga do esporte, Carla Di Piero, de São Paulo, para você parar de pagar a academia sem ir treinar:

1. Descubra o exercício que combina com você

Escolha uma atividade que gosta, tem afinidade e que, acima de tudo, sinta prazer em praticar. Isso ajuda a você persistir no exercício e conseguir os resultados que deseja.

2. Comece pelo básico

No primeiro dia de academia, comece pelos exercícios mais simples e vá aumentando a dificuldade apenas quando você perceber que entrou na sua zona de conforto.

 

3. Coloque o exercício na sua agenda

Eleja dias e horários fixos para se exercitar. A atividade física precisa de um tempo determinado (e espaço!) na sua agenda. Reserve esse momento para cuidar de si.

4. Estabeleça uma meta semanal

Coloque a frequência, nas aulas ou treinos, como uma meta semanal. E, de acordo com o seu desempenho, procure se recompensar por ter cumprindo esta meta, de preferência fazendo algo prazeroso para você.

5. Registre sua evolução

Faça uma avaliação do seu desempenho: nos dias em que praticar alguma atividade, anote em um caderninho ou no celular uma nota de 0 a 10 – sendo que 0 é sinônimo de nenhum esforço e 10 o máximo de esforço possível. A partir disso, construa um quadro da sua evolução. Isso vai ajudar você a perceber até as pequenas mudanças.

6. Defina seus objetivos

Antes de começar a treinar, estabeleça duas metas: uma de médio e outra de longo prazo. Depois, descreva o que você precisa fazer para alcançar cada uma delas e qual será a recompensa ao alcançá-las. Dessa forma, você consegue manter a motivação em alta e não perde o foco!

7. Coloque diversão na atividade
Convidar amigos para treinar com você, ouvir as músicas que mais gosta ou malhar ao lado de pessoas interessantes pode ser uma maneira divertida de fazer sua atividade. Além, é claro, de fazer o tempo passar mais rápido.

8. Ambiente é tudo!

Escolha um lugar agradável, no qual você se sinta confortável para treinar. Se você não gosta das pessoas e professores da sua academia, procure outra ou vá malhar ao ar livre em um parque, por exemplo.

 

9. Encontre um professor que você adora

O profissional de educação física é a peça fundamental para a sua motivação. Além de supervisionar o seu treino, ele precisa ser uma pessoa em que você confie, goste e considere uma companhia agradável.

 

10. Compartilhe suas metas

Se você contar seus objetivos para quem torce pelo seu sucesso, terá apoio nos momentos de preguiça. Essa é uma ótima fonte de motivação para retomar as suas metas.